bieganie po siłowni

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, [...]

Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu + bieganie od razu po siłowni (dla kondycji, żeby nie wymiękać po dwóch rundach na sparingu :)). Mam dietę, wydaje mi się, że jest okej + wspomagam się BCAA z glutaminą z Activlabu i Carbo przed i po treningu, zarówno siłowym, jak i po [...]

[...] Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko jak zacząć to bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi pozwoli 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do soboty naprzemiennie siłownia/bieganie Odżywianie: już miałem kilka diet ułożonych przeze mnie samego ale teraz proszę o profesjonalną ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem Cel: szybka [...]

[...] z HIIT, robilem je po raz pierwszy wiec ustawilem sobie timer na 6 obwodów 15/45, mając nadzieję na to ze uda mi sie zrobić 5. Niestety 3 to byl moj limit, mimo tego ze bieganie nie jest mi obce i wczesniej biegalem czesto to po 3 sprintach myslalem ze wyzione ducha. Tu sie nasuwa moje pytanie: Czy warto w moim przypadku robic interwaly? Czy [...]

[...] 4 trazy w tygodniu tak okolo 1 godzinki tam. Duzo ruchu po silowni - szkole. Tzn chodzenie po miescie itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia i aeroby ( bieganie na biezni, jazda na rowerze, basen) Silka 4 razy w tyg. Aeoroby przed i po treningu po 10 min.Basen dwa razy w tyg po pol godziny. Odżywianie: Jem ogolnie [...]

[...] i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie umiem po prostu jej ulozyc, wiem ze [...]

[...] 3x8 -Allahy 3x15x22kg No więc ta wygląda mój zestaw ćwiczeń, teraz nie będę mógł wykonywać innych sportów z powodu ponownego zerwania ACL, lecz postaram się o rowerek, bieganie, basen i jakieś lekkie sporty. Chciałbym się dowiedzieć, czy musiałbym stosować jakieś odżywki, suplementy, białko, kreatyne itp. Problem jest taki, że od niedzieli [...]

[...] półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką jest spory brzuszek,moim celem jest pozastanie przy obecnej wadze tj. [...]

[...] Ponad miesiąc temu zacząłem redukcję BF. Przez ten czas poleciałem około 4kg na wadze. Moje działania zawęziłem tylko do zwiększenia aktywności fizycznej- 2-3x/tydzień bieganie po 4km, 4x/tydzień intensywnej jazdy na rolkach, 2x tydzień siłownia. Diety żadnej nie stosowałem- doszedłem do wniosku, że redukcja ilości spożywanych cukrów [...]

[...] na ławce - na siedząco czy na leżąco ? Proszę o ocenę tego planu i odpowiedzi na poniższe pytania: - czy stosować jakaś dodatkową suplementację ? - czy mogę wykonywać aeroby (3x tygodniowo bieganie po 1h w dni nietreningowe) ? - czy jest możliwość pozbywania się tłuszczu w czasie masowania, jeśli tak to jak to zrobić ? Z góry dzięki za pomoc!

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero [...]

[...] :P Płeć Mężczyzna wiek 25 staż 8 miesięcy dieta z potreningu cel -odsłonić brzuch i nabrać masy mięśniowej suplementów- nie używam nic oprucz BCAA treningi - 3x w tydoniu bieganie po 40 minut i 3 x w tygodniu treningi na siłowni około 80 minut jeden trening, 2 razy w tydodniu ,,turbo spalanie,, z Chodakowską [...]

[...] longatum, thermo stim kolacja 1: tunczyk z puszki, warzywa, ewentualnie twarog z warzywami, kefir, jogur naturalny, ewent. 2 kromki z pelnoziarnistego z jakis nabialem warzywami kolacja 2: pestki z dyni, twarog, warzywka, ewentualnie jakies produkty wysokobialkowe, silownia 4x, bieganie 5-6 Cos dodac, zmienic? Sogi za normalne porady - pozdrawiam

[...] razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : wolne moje [...]

[...] mi sie ummiem robić zrobiłem kolejny strzał w udo troche niżej niż zwykle tak 15 cm nad kolanem (bold +teśc) lekko ukuło ale ok na drugi dzień zrobiłem ciężki trening bieganie po górach itd na drugi dzień noga lekko spuchła i nie mogłem chodzic ani zginać nogi po 2- 3 tygodniach ból minął ale zrobiłem kilka przysiadów i zabolało w h** przy [...]

Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej. Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł? Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na [...]

[...] rodzice ><, od wrzesnia trenuje Muay Thai, jednak schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 [...]

[...] 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie odpuścić siłowni, a zabrać się np. za bieganie? Na siłowni ćwiczę 4 dni w tygodniu, czasami po 5, ale w tym co najmniej jeden dzień idę tylko pobiegać. Diety niestety nie mam - bo nie mam na nią warunków, nie mam [...]

[...] bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(fbw)mogę poświęcić codziennie ok 2 godzin, od października będzie wchodził split, rower i bieganie(aeroby HIIT) ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermo stim, teraz jest Venom(do ok 20 września wystarczy) Czy [...]